（三）健身頻率

通常初學者3次/每周即可，中等水平的練習者每周可練3-4次，高水平的

運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因?qū)嶒灡砻髟谝淮蝿×业拇筮\動量訓

練之后，2-3天身體機能處于下降水平，3-5天恢復到原水平，5-8天才會產(chǎn)生

超量恢復。所以很多高水平的運動員都采用每個肌群每周只練一次的方法

進行常規(guī)訓練。

（四）組間時間間隔

這是一個非常重要且容易忽視的概念，組間時間間隔是指相同

動作組與組之間的休息時間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右

為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔。

（五）目標肌肉

做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確

所訓練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛煉作用。

知道了訓練的肌肉群之后，重點是要感受目標肌肉的發(fā)力過程，這是

最重要的。