雙杠介紹：

　　1、單位：一套；

　　2、杠手材料：尼龍纖維杠面；

　　3、雙杠底座：槽鋼 鑄鐵；

　　4、雙杠表面處理：噴漆（防酸、防銹）；

　　5、適合、單位、家庭等場所使用，質量過硬，；

　　6、工藝:高度可調節、寬度可調節，打沙處理后噴塑；

　　7、性能特點：采用高品質鋼管，安裝完畢即可使用。適用于社區運動場地 機關以及家庭院落、別墅等室外場所。

　　雙杠練習方法：

　　1、雙杠直臂支撐：

　　鍛煉部位：整個手臂的肌群、肩關節、腰腹。

　　動作：兩手直臂撐杠，挺胸收腹，兩腿并攏，腳尖繃直。可先在低雙杠上，兩臂撐杠向前移動，以增強支撐能力。

　　2、掛臂撐：

　　鍛煉部位：手臂的肌群、肩關節。

　　動作：兩臂彎屈水平掛杠，兩手稍向外施握杠，身體自然下垂。

　　3、掛臂屈體撐：

　　鍛煉部位：腹肌

　　動作：掛臂，兩臂壓杠，先上體后仰，帶動兩腿前擺，然后收腹舉腿屈髖，重復8～8次。可先在墊上做收腹舉腿和仰臥起坐練習，以增強腹肌力量。

　　雙杠是男子競技體操項目之一。金屬的架子支撐兩條平行的木頭、塑膠或合成金屬制成的杠。一套典型的雙杠動作包括在支撐位置、倒立位置和掛臂位置的轉換；運動員要在這些位置做擺動，擺越、屈伸、弧形擺動、回環、空翻和靜止等動作。后，整套動作的下法要求必須站在杠的一側。

　　練習雙杠有什么好處 平時怎么鍛煉效果好：

　　為了充分利用雙杠器械發展學生力量、柔韌等身體素質，培養健體格體型，提高學生自編組合動作練習的能力，為經常練習奠定良好的基礎。高中教材安排了五組素質練習的示意圖（范例），供教學參考或選用，各組內容可根據學生身體發展的需要，隨意變換組合內容，重點加強身體某一部分的力量或柔韌性，并注意引導學生學會自己創編組合動作。