尺寸：單杠

　　直徑：厘米

　　兩個連接點之間的距離：240厘米

　　套節之間的距離：至少為200厘米

　　從地面開始測量到單杠的距離275厘米

　　地鉤間的距離：

　　橫向：550厘米

　　縱向：400厘米

　　單杠練習方法：

　　單杠練習； 頸后 前 寬握引體向上

　　1 重點鍛煉部位：背闊肌和肩部肌群；

　　2、開始位置：兩臂懸垂在單桿上，兩手寬握距，正手握緊橫桿，使腰背以下部位放松，背闊肌充分伸長，兩小腿彎曲抬起；

　　3、動作過程：吸氣，集中背闊肌的收縮力，屈臂引體上開至頸后，使之接近或觸及單杠，稍停2-3秒。然后呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降還原。重復練習；

　　4、訓練要點：動作過程中身體不要前后擺動利用慣性給予助力；全身下垂時，肩胛部要放松。使背闊肌充分伸長.懸杠屈膝縮腿起始姿勢兩手正握單杠，全身直垂杠下。動作過程屈膝，把小腿盡力向上縮起，到高點時，收縮腹直肌一秒鐘。然后徐徐下垂小腿，直到伸直。呼吸方法縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。注意要點縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升。

　　標準雙杠詳細介紹；

　　勝川體育生產雙杠規格: 雙杠底座采用u型鋼，立柱為鑄鐵成型立柱可調節高度米。3mm槽鋼 尼龍杠面 錳鋼內芯,寬米，,底座長2800MMX1200MM 5X10槽鋼 壁厚，杠面材質：尼龍杠面中間價有彈簧鋼內芯長350cm，適用于戶外。產品通過國家體育用品監督檢驗中心認證，。

　　單杠分立柱杠面拉線地鉚四部分。全重45公斤，可調高度1900--2300毫米。立柱由鑄件鋼管實心鋼組合成。底盤直徑130毫米，鋼管直徑42毫米，厚3毫米，內升降桿為直徑28毫米碳截鋼，長1200毫米，鍍鋅。單杠面為直徑28毫米碳截鋼，長2200毫米，鍍鋅。拉線為直徑8毫米實心鋼，單條長3000毫米，共四條，鍍鋅。地鉚為直徑20毫米螺紋鋼，長480毫米。