雙杠臂屈伸的好處:
1、能練到整個(gè)上肢:雙杠臂屈伸是上肢動(dòng)作中調(diào)動(dòng)肌肉多的動(dòng)作之一。除了胸部,雙杠臂屈伸還能讓肩部、肱三頭肌,甚至小臂充血。身體前傾 45 度,手肘打開,能大程度胸部。相反,上身直立,夾緊手臂則能大程度讓肱三頭肌充血;
2、高次數(shù)低次數(shù)都適用:一些動(dòng)作適合大重量少次數(shù),比如臥推;一些動(dòng)作適合小重量多次數(shù),比如飛鳥和繩索夾胸。但雙杠臂屈伸是極少的適合所有次數(shù)范圍的動(dòng)作。雙杠臂屈伸是很好的多關(guān)節(jié)動(dòng)作,用來熱身非常合適,哪怕在你沒有健身房的適合,只要有小區(qū)里一副雙杠,一個(gè)背包和幾本書作為負(fù)重,一樣可以將胸部和三頭練得很爽;
3、更多肌肉:不少研究都證實(shí),閉鏈動(dòng)作更有助于肌肉(遠(yuǎn)端固定,移動(dòng)自己身體的動(dòng)作)。比如深蹲和倒蹬相比,就是更好的動(dòng)作,雙杠臂屈伸也是如此。同時(shí)由于需要保持平衡,對(duì)于核心也是很好的鍛煉。
雙杠練習(xí)方法:
1、雙杠直臂支撐:
鍛煉部位:整個(gè)手臂的肌群、肩關(guān)節(jié)、腰腹。
動(dòng)作:兩手直臂撐杠,挺胸收腹,兩腿并攏,腳尖繃直。可先在低雙杠上,兩臂撐杠向前移動(dòng),以增強(qiáng)支撐能力。
2、掛臂撐:
鍛煉部位:手臂的肌群、肩關(guān)節(jié)。
動(dòng)作:兩臂彎屈水平掛杠,兩手稍向外施握杠,身體自然下垂。
3、掛臂屈體撐:
鍛煉部位:腹肌
動(dòng)作:掛臂,兩臂壓杠,先上體后仰,帶動(dòng)兩腿前擺,然后收腹舉腿屈髖,重復(fù)8~8次。可先在墊上做收腹舉腿和仰臥起坐練習(xí),以增強(qiáng)腹肌力量。
雙杠是男子競(jìng)技體操項(xiàng)目之一。金屬的架子支撐兩條平行的木頭、塑膠或合成金屬制成的杠。一套典型的雙杠動(dòng)作包括在支撐位置、倒立位置和掛臂位置的轉(zhuǎn)換;運(yùn)動(dòng)員要在這些位置做擺動(dòng),擺越、屈伸、弧形擺動(dòng)、回環(huán)、空翻和靜止等動(dòng)作。后,整套動(dòng)作的下法要求必須站在杠的一側(cè)。
雙杠底座采用u型鋼,槽鋼底座長(zhǎng)米,寬米 壁厚,立柱為鑄鐵成型立柱可調(diào)節(jié)高度-1.6米 寬米,,杠面材質(zhì):尼龍杠面中間夾有彈簧鋼內(nèi)芯長(zhǎng)350cm,槽鋼 尼龍杠面 錳鋼內(nèi)芯,適用于戶外。
















所有評(píng)論僅代表網(wǎng)友意見,與本站立場(chǎng)無關(guān)。