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信任有許多的運動健身新手，在運動健身時進一步并不明白自身在做些哪些，及其為何要那樣做。

那麼下面，就由塑木公園健身器材來給大伙兒產生八個運動健身前期要熟識的基礎知識。

1、總體目標全身肌肉

做動作以前要明白訓練的部位。如做塑木公園健身器材杠鈴上斜臥推時，要明白所訓練的部位為肌肉上端、肱三頭肌，另外對三角肌前束曉得了訓練的肌肉群以后，關鍵是要感受總體目標全身肌肉的使力過程，它是重要的。

2、動作

充足了解某一部位的訓練動作，對新手而言一個部位3-4個動作就很有可能，到高環節時，一個部位的訓練動作很有可能提升到八個。

3、組數

組數就是指每一個動作所做的組數，某些新手2-3組就可以了，初級環節4-6組，高環節8-10組。

4、每一組次數

每一組次數這一定義十分關鍵，次數是一定份量的杠鈴每一組數多完成的次數。一組6次下列用于進步力量；8-12次用于擴大全身肌肉塊；15-25次之上用于發展全身肌肉各自度，手工雕刻肌肉線條；25次之上用于減肥。

選擇適宜自己的運動器材：不同年齡段的人練習重點也不一樣。健身路徑中的器材面向各年齡段的人群，但應有選擇性地進行鍛煉。少年兒童不適宜練習力量，只輔助少量力量練習，主要發展有氧運動、協調性、柔韌性練習；青年以力量、耐力、協調、柔韌、速度練習為主；中年人以保持心血管耐力、中低強度的有氧運動為主，保持和發展柔韌、協調、平衡能力，適當增加一些力量和速度性練習；老年人以低強度的有氧耐力為主，保持柔韌、協調性。

（付經理）