1、屈膝下蹲，上體稍前傾。屈膝下蹲至腳后跟稍稍提起，即身體落于前腳掌。

2、身體右轉90度，右移至右腿上。其余同1。

3、左腳向后移一個腳長，使左腳腳尖與右腳腳跟在一條直線上。其余同2。

4、右腿蹬地，轉髖，推動身體向左腿移動，左腳制動。此時，左臂向左斜上方劃，上體被動轉動到右肩與投擲方向約成130度。

教學建議：

1、教師一定要按節拍用口令領做，使學生感覺是在學徒手操，而不時在學習什么枯燥乏味的技術要領。

2、適合于初學者。當學生已初步掌握動作，要盡量少用。

3、此操可結合啞鈴等器械進行練習，加深大腦對技術的記憶痕跡，又發展了學生的專項素質。 通過實踐，運用鐵餅技術教學操驚醒鐵餅技術教學，學生一般節課就能基本掌握原地擲鐵餅技術。由此利用學生已經熟悉的運動方式，去引導啟發學生學習技術，可以起到事半功倍的效果。

第1屆會開始以后，加勒特作為美國代表團的一員，準備參加鉛球項目的比賽。鉛球比賽的前一天是擲鐵餅比賽，這天一名希臘選手帕拉斯瓦普羅斯把鐵餅擲到了29米的地方，全場觀眾慶賀勝券在握。可是，在場觀戰的羅伯特·加勒特也躍躍欲試，當場報名參戰，因規則允許，這位從未見過標準鐵餅是什么樣的美國人上場了他模仿希臘人的投擲動作，投了2次，找到了感覺。第3次試投時，他右臂后伸，然后用力一揮，鐵餅飛到了29.15米以外，比希臘選手的成績遠了15厘米，硬是從希臘人手中搶走了，場上觀眾、裁判對他的驚人表現目瞪口呆。而觀眾卻為這位初學乍練的美國選手歡呼鼓掌。之后，加勒特還在鉛球比賽中奪得，并在跳遠和跳高項目上獲得亞軍，成為首屆會獲獎牌的田徑選手。