跨欄跑是快速跑中連續跨過一定數量、一定高度和一定間隔距離的短距離競賽項目。在體育教學中,跨欄對初學者來說是一個難度較大的項目。初學跨欄時,他們往往出現跑速很慢,跑到欄前又不敢跨,或是繞過去,或是把欄推倒,有的就是勉強跨,又出現邁欄和跳躍。

跨欄跑在田徑運動中,是一項技術比較復雜的短距離運動項目.它要求在規定的距離內,在跑進中跨越10個固定高度、固定距離的欄架。它的特點是跑跨結合,不僅要求較高的平均速度,而且還要掌握復雜的跨越欄架技術,因此,掌握合理的跨欄技術,是取得優異成績

1.騰空過欄 騰空后身體沿著起跨所形成的騰空軌跡向前運行

2.起跨腿蹬離地面后，擺動腿大腿繼續向前上方擺至膝關節超過欄架高度，小腿迅速前擺，當 腳掌接近欄架時，擺動腿幾呼伸直，腳尖微微上蹺 。擺動腿的異側肩臂一起伸向欄架上方 。上體加大前傾使頭部接近或超過擺動腿的膝略高于踝

少兒軟式少兒軟式練習跨欄顏色鮮明，支持定做。

第二部分就是整個下午訓練的“硬菜"——循環訓練，包括反應、平衡、協調和靈敏為主，其中穿插與專項密切相關的動作和節奏練習。

“綜合體能訓練會根據運動員的比賽安排，每周至少安排一次。現階段體能訓練安排較多，這兩周安排三到四次。后面到比賽開始之后就會減少。"刁節培介紹說，綜合體能訓練一定要根據每個劍種的不同，個性化設計，例如重劍項目的運動員膝關節容易受傷，訓練安排上就相對較少安排跳躍，即便有一些跳躍和高抬腿的訓練也都安排在墊子上進行，防止膝關節二次受傷。