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一、原地雙手頭上前拋實心球動作要領(lǐng) 兩手五指分開持球的兩側(cè),與兩手握籃球的方法相同,置于體前,兩腳前后或左右開立（屈腿站立）,相距一步距離,以前后開立為好,上體適度前傾,稍抬頭；下降,兩手持球向頭后上方擺動,抬頭、挺胸、送髖；兩腿蹬伸、收腹、抬體、揮臂、扣腕,同時抬頭看球；球出手后,屈膝、收腹、降低,團身緩沖。

二、影響成績的因素

1、力量與爆發(fā)力 投擲項目需要人體用力,投擲實心球是雙手同時用力的的投擲項目,要求雙手用力要均衡,出手速度要快,才能取得好的成績,同學(xué)們在練習(xí)中會發(fā)現(xiàn),體重較重的學(xué)生投擲成績較好,這是因為他們的力量比體重輕的學(xué)生大的緣故.

2、投擲技術(shù) 投擲技術(shù)的外在表現(xiàn)形式就是出手角度與身體用力的協(xié)調(diào)性.

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1.氣排球發(fā)球方基本站位，發(fā)球位置為一號位，發(fā)球手前方為二號位，二號位左側(cè)是五號位，五號位前方為三號位，五號位左側(cè)是四號位。

2.氣排球發(fā)球方基本站位可根據(jù)對方實力靈活調(diào)整，一號位發(fā)球時，二三四號位可視情單人、雙人或三人攔網(wǎng)，五號位防守，一號位發(fā)球后要迅速回場參與防守。

3.接球方的基本站位，二三四五號位位置基本不變，對方發(fā)球時除三號位擔(dān)負二傳其他人不可進入兩米線內(nèi)。一號位視情在二號與五號位之間或四號位與五號位中間后方補位。

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4.接球方位置調(diào)整，為便于進攻，三號位隊員可以與二號或四號位隊員換位，但對方球未發(fā)出時，位于三號位的隊員要在邊線位置，待對方球發(fā)出后迅速回到三號位。

5.位置輪換，得分一方要進行位置輪換，輪換按順時針方向進行，一號位隊員到五號位，五號到四號，四號到三號，三號到二號，二號到一號位發(fā)球。

6.隊長要根據(jù)自己隊伍主攻、副攻、二傳的特點合理安排場上位置，這樣才能讓球員之間的配合得到酣暢淋漓的發(fā)揮。