1.起跨前應(yīng)保持較高的跑速，后一步比前一步的步長小一點，也就是“欄前短步"。當起跨腿腳掌著地 時，擺動腿由體后向前擺動，大小腿在體后開始折疊，膝關(guān)節(jié)擺至超過腰部高度。兩腿蹬擺配合完成起跨運動過程中上體隨之加大前傾，擺動腿異側(cè)臂往前上方擺出，另一臂 屈肘擺至體側(cè)，形成“攻欄姿勢"。

2.騰空過欄 騰空后身體沿著起跨所形成的騰空軌跡向前運行。起跨腿蹬離地面后，擺動腿大腿繼續(xù)向前上方擺至膝關(guān)節(jié)超過欄架高度，小腿迅速前擺，當腳掌接近欄架時，擺動腿幾乎伸直，腳尖微微上翹 。擺動腿的異側(cè)肩臂一起伸向欄架上方 。上體加大前傾使頭部接近或超過擺動腿的膝略高于踝。

跑跨技術(shù)動作在高速運動中更加*的結(jié)合跑跨技術(shù)動作在高速中*結(jié)合是提高成績的關(guān)鍵，其核心是減少跨欄步的騰空時間與加快欄間跑的步頻密切結(jié)合。因此，跨欄步技術(shù)應(yīng)與平跑技術(shù)更接近，在每個跨欄周期中，跨欄步的距離與欄間跑距離之比將比目前小（目前約占40%），即主要是縮短下欄著地點的距離。跨欄步轉(zhuǎn)入欄間跑快而自然，欄間跑三步更加趨于均勻。后程與前程相比，技術(shù)穩(wěn)定性將不斷提高。

跨欄跑在田徑運動中是鍛煉價值較高，觀賞性比較強的項目。但跨欄跑技術(shù)比較復(fù)雜，對運動員的身體要求較高。因此，對初學(xué)者來說不容易掌握。根據(jù)教學(xué)經(jīng)驗，覺得常見的錯誤有如下幾種：直腿攻擺產(chǎn)生原因：1、對動作要領(lǐng)理解不夠，動作概念不清。2、攻欄時，大小腿折疊和向前上方擺高度不夠，造成小腿擺伸過早。3、擺動腿膝關(guān)節(jié)過分緊張，動作不正確。