戶外健身器材類型

　　1、伸展類戶外健身器材：有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓，壓得高不代表健康。建議高不可過肩；

　　2、扭腰類戶外健身器材：老年人的腰比較僵硬，扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導致椎間盤突出。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，塑木戶外健身器材生產，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。

　　使用器械要牢記注意事項：

　　1、不要運動過量。以往經常參加體育鍛煉的人，可以適當提高運動量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，高不得超過120次/分鐘。以往不經常或者說根本不參加體育鍛煉的，首先要選擇適合自己的運動項目；

　　2、鍛煉前一定要做好準備活動，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對的傷害；

　　3、運動之后要做些整理活動。因為人在運動后毛細血管擴張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，有和心臟病的，運動后還要走一走，緩沖10分鐘左右；

　　4、要掌握好運動時間。老年朋友每次的鍛煉時間好在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過1小時。

　　室外健身器材保養的3項好處：

　　1、保養能提高室外健身器材的使用壽命，根據統計，進行正規保養的室外健身器材比從未進行過保養的平均使用壽命至少延長3年；

　　2、對室外健身器材進行保養能長保運作正常，降低故障率，提前發現并處理可以避免故障的產生或擴大，在故障前能及時發現；

　　3、保養能預先掌握室外健身器材的隱患，縮短搶修時間，減少故障后搶修的工作量，戶外健身器材，減少因故障而造成的不必要的損失。

　　注意，在使用戶外健身器材時，不要運動速度過快，過快的速度易導致危險產生。女士使用戶外健身器材的技巧可很好的控制伸拉和收緊肌肉的程度，不宜動作過快過慢，而且動作不要過于迅猛和不均勻用力、科學的使用器材是使用器材的。