健身路徑是用來健身的，它由多個功能不同的器械組合而成。這些器械有可以鍛煉手臂力量的，有可以鍛煉腿部力量的，有可以鍛煉腰部和腹部力量的，有可以放松肌肉的，還有可以鍛煉我們的速度和靈活性的。

1、室外健身器材扭腰器功能：小區(qū)健身器材廠使用此類器材可讓腰部、背部肌肉放松。

禁忌：旋轉(zhuǎn)幅度莫超過180°。中老年人在練習(xí)扭腰器時，要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則有拉傷腰肌的危險。醫(yī)生建議扭動的幅度不要超過180°，頻率以控制在3～4完成一次為宜。

2、室外健身器材漫步機功能：主要用于鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。室外健身器材禁忌：切忌擺動幅度過。漫步機是的健身器材，因為很多人認(rèn)為它容易玩、不怎么費力、甩來甩去很過癮。

但是，老年人肌肉老化，柔韌性差，活動幅度會受到限制，一旦雙腿擺動的幅度過、速度過快，容易拉傷脊柱附近的肌肉，或?qū)е玛P(guān)節(jié)磨損加重。室外健身器材有的老人喜歡雙腿一起晃悠，這是很危險的，容易重心不穩(wěn)，一旦失手摔下，先受傷的是后腦。老年人操作漫步機時，適宜的擺動幅度為45°左右，頻率為3~4/次。

3、上肢牽引器功能：主要用于鍛煉上肢和肩背部肌肉，緩解肩周炎和腰椎間盤突出。

禁忌：上肢力量不足者不能做。

室外健身器材有些老年人身體那么柔軟，不適合玩扭動幅度太的健身器械，而上肢牽引器的緩慢牽拉動作能讓肩周肌肉得到放松，作為一種輔助手段，對中老年人常見的肩周炎很有幫助，還可以起到預(yù)防椎間盤突出的作用。

室外健身器材小區(qū)健身器材廠建議那些手力不夠的老年人不要進行這項運動。要測試自己的手力如何，可以把能否做引體向上作為標(biāo)準(zhǔn)，如果連一個引體向上都無法完成，還是選擇別的拉伸運動。