健身器材廠家提醒初學者3個錯誤訓練

　　1.過度配件肌肉

我會在健身房里看到許多新人做完10套前臂卷發，沒有理由。過度鍛煉較小的肌肉會剝奪你進行更重要的復合鍛煉的。例如：說你在前臂上做過載，如果你明天嘗試和硬拉，那么你的握力很可能會讓你不能讓你進行鍛煉。

解決方案：先關注主要肌肉群，然后將配件練習放到后3-4組。同樣重要的是要記住，復合鍛煉通常適用于較小的輔助肌肉。例如：您為拉特執行寬握下拉，但您也在鍛煉二頭肌和前臂。

　　2.不熱身

我看到的一個的錯誤是健身房的初學者不把舉重當作一種運動。熱身運動對舉重是的，就像足球，足球，籃球等一樣。不正確或不熱身是讓自己受傷的要 -特別是在舉重時。

解決方案：在開始工作之前，一定要在心肺機上預熱5-10分鐘并使用較輕的重量進行鍛煉。如果您選擇不在跑步機上跳，請確保使用較輕的重量進行預熱，并確保關節正在四處移動以進行預熱。

　　3.酸痛訓練

這個錯誤可能與沒有計劃前往健身房的錯誤同時發生 -除了我看到運動員使用程序和運動員不使用程序時犯了這個錯誤。正如您可能已經了解到的那樣，肌肉鍛煉的工作方式是：您可以在健身房鍛煉身體，然后在健身房外的時間內恢復體型。與事物一樣，肌肉拉傷有一定的，這對你有益，然后一旦你鍛煉肌肉疲憊，它實際上可能會適得其反，因為它可能比平常花費你更多的時間來恢復。