1.騰空過欄 騰空后身體沿著起跨所形成的騰空軌跡向前運行

2.起跨腿蹬離地面后，擺動腿大腿繼續向前上方擺至膝關節超過欄架高度，小腿迅速前擺，當 腳掌接近欄架時，擺動腿幾呼伸直，腳尖微微上蹺 。擺動腿的異側肩臂一起伸向欄架上方 。上體加大前傾使頭部接近或超過擺動腿的膝略高于踝

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鍛煉出良好的身體素質

跨欄運動不像跑步運動，它對運動員的要求很高，不僅僅是速度，更要求的靈敏度和彈性。因此，要想做好跨欄運動，首要任務就是將自己的身體素質提升到一定高度。

跑步：跑步不僅可以提升我們的速度，還能對我們的耐力進行一定程度上的鍛煉讓整個身體都活動起來；

蹬腿壓腿：反復蹬腿壓腿可以鍛煉我們的腿部肌肉，而且可以拉伸我們的跟腱，有助于提高我們的彈跳能力，在跨欄時就能顯得更輕松了；

折返跑：折返跑可以鍛煉我們的跑步、間歇調整和節奏感，讓我們能夠更好的控制跨欄和跑步的轉換。

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第二部分就是整個下午訓練的“硬菜"——循環訓練，包括反應、平衡、協調和靈敏為主，其中穿插與專項密切相關的動作和節奏練習。

“綜合體能訓練會根據運動員的比賽安排，每周至少安排一次。現階段體能訓練安排較多，這兩周安排三到四次。后面到比賽開始之后就會減少。"刁節培介紹說，綜合體能訓練一定要根據每個劍種的不同，個性化設計，例如重劍項目的運動員膝關節容易受傷，訓練安排上就相對較少安排跳躍，即便有一些跳躍和高抬腿的訓練也都安排在墊子上進行，防止膝關節二次受傷。