四、五米三向折返跑

五米三向折返跑技術動作可分為：站立式起跑和折回跑技術。

全程中要在各折回點完成急停、快起變向動作，轉體動作多是此項目的一個突出的特點，轉體踏點也是本項目的技術難點。技術動作完成的質量，直接影響考生的測試成績。為了獲得較大的起動速度，盡快地擺脫靜止狀態可采用半站立式起跑方式，身體與上體傾斜加速跑。

六、注意事項：

1． 考生在技術動作練習中，按技術要領始終堅持慢到快，循序漸進的原則進行練習。

2． 考生依據各自的身高、步幅因素，選擇確定合理的5米折回跑步長與步數。

總之，靈活地改變運動方向，以及急停快起動的反應和運動能力是獲得成績的條件。考生只有在力量水平、速度素質（反應素質與動作速度）提高的基礎上，靈敏素質才能隨之提高。有效地提高人體改變體位、轉換動作、隨機應變等與靈敏素質有關的能力，熟練地掌握5米距離來回跑的跑進路線、跑進方法、動作技能是提高成績的關鍵。

滄州名圖體育制造有限公司現貨供應五米三向折回跑測試儀

五米三向折回跑是一個融速度、力量、靈敏、柔韌等各種素質于一體的綜合性項目，其特點是：距離短、速度快、步點難、轉體快、易犯錯。特別是近年來在測試中采用了電動光感儀后，對考生無論是技術、身體素質還是心理素質等方面，都提出了更高的要求。

常用的跑法有以下三種：對于身體高大、步幅大、腳部力量強的學生，常常采用“四·三步"跑法，該種跑法能彌補頻率偏低的不足；對于身材較高、步幅較小、步頻較好的學生，則采用“四·四步"跑法，該跑法能彌補步幅較小的不足；而對于身材矮小、步幅較小、但步頻較快的學生，特別是大多數女生都采用“五·四步"跑法則比較合適。