




四、五米三向折返跑
五米三向折返跑技術動作可分為:站立式起跑和折回跑技術。

全程中要在各折回點完成急停、快起變向動作,轉體動作多是此項目的一個突出的特點,轉體踏點也是本項目的技術難點。技術動作完成的質量,直接影響考生的測試成績。為了獲得較大的起動速度,盡快地擺脫靜止狀態可采用半站立式起跑方式,身體與上體傾斜加速跑。
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六、注意事項:
1. 考生在技術動作練習中,按技術要領始終堅持慢到快,循序漸進的原則進行練習。
2. 考生依據各自的身高、步幅因素,選擇確定合理的5米折回跑步長與步數。

總之,靈活地改變運動方向,以及急停快起動的反應和運動能力是獲得成績的條件。考生只有在力量水平、速度素質(反應素質與動作速度)提高的基礎上,靈敏素質才能隨之提高。有效地提高人體改變體位、轉換動作、隨機應變等與靈敏素質有關的能力,熟練地掌握5米距離來回跑的跑進路線、跑進方法、動作技能是提高成績的關鍵。
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五米三向折回跑是一個融速度、力量、靈敏、柔韌等各種素質于一體的綜合性項目,其特點是:距離短、速度快、步點難、轉體快、易犯錯。特別是近年來在測試中采用了電動光感儀后,對考生無論是技術、身體素質還是心理素質等方面,都提出了更高的要求。

常用的跑法有以下三種:對于身體高大、步幅大、腳部力量強的學生,常常采用“四·三步"跑法,該種跑法能彌補頻率偏低的不足;對于身材較高、步幅較小、步頻較好的學生,則采用“四·四步"跑法,該跑法能彌補步幅較小的不足;而對于身材矮小、步幅較小、但步頻較快的學生,特別是大多數女生都采用“五·四步"跑法則比較合適。






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