在2000米障礙賽跑時，必須越過18次欄架(連同水池邊的性架總共23次)，5次水池。3000米障礙必須越過28次欄架(連同水池邊欄架總共35次)，7次水池。可見參加障礙賽跑的運動員必須有充沛的體力和耐久力，還必須有克服困難的頑強精神，因為在跑進中，邊跑邊過欄，邊涉水，是非常耗費體力的。

我們說快跑2000米或3000米的距離，已經不很輕松了，而在跑的過程中，還要連續超越那么多的障礙物，確實不是輕而易舉的事。

跨欄作為一項復雜的體育項目,要提高青少年跨欄運動的專項成績,就必須解決好欄上的過欄速度.其中擺動腿動作速度、過欄速度靠提高起跨腿蹬地速度、起跨腿提拉速度和下欄轉為欄間跑速度,欄間平跑速度靠提高欄間步頻為主.本文通過分析青少年跨欄跑速度的特點 跨欄跑是一項技術較復雜,對身心素質要求較高,節奏性很強的短距離賽跑項目。為使中學生能積極主動地參與跨欄跑的練習,學會跨欄跑的技能、技術及有關知識,提高跨欄跑的成績,筆者向大家推薦一些學、練跨欄跑的方法,供同學們業余練習時參考。

　跨欄架、平衡球、錐形桶 如果你在擊劍館里看到這些特殊的器材，千萬不要驚訝，這是中國女子重劍隊的姑娘們在進行綜合體能訓練。而之所以“十八般"悉數上陣，也是為了盡可能模擬大家在實戰當中需要的綜合體能。

　　所謂綜合體能訓練，內容自然豐富多彩。首先的準備活動從四個方面，先做動態拉伸，以上肢、脊柱和髖為主練習，持劍時所需要的動作幅度；隨后使用彈力帶抗阻的形式進行，根據上午實戰進行膝關節的養護，為接下來循環訓練做好鋪墊；第三進行肩、髖、膝和踝關節的全身機能整合練習；后采用靈敏和協調性的步法對神經進行。