投擲步的第二步是：當右腳落地，左腳離地前邁時，髖軸向右轉動擲標槍，右肩繼續向右轉動并完成引槍動作。上體轉成側對投擲方向，左腳掌落地后，與投擲方向成較大的角度，左臂擺至身體左側，上體正直，眼前視。投擲步的第三步（交叉步）：投擲步第二步左腳落地時，右股自然彎屈，大腿帶動小腿積極向前邁步，左腿猛蹬伸，使右大腿加速前邁，成交叉步，左臂自然擺至胸前，投擲臂伸直充分后引，右腳尖與投擲方向成45度角左右，軀干與右腿成一條直線。

1.動力性練習組合：

　　斜身仰臥起坐：20X3組 臥推 10X3組

　　雙腿負重屈伸：20X3組 懸垂轉體 10X3組

　　雙臂負重上舉：20X3組 50米加速跑3組

　　這一組動力性練習負荷小、中強度、非常適應中小動員發展力

　　量的訓練，要求連續完成三組。（這組練習不僅不易疲勞，而且還能重復多次。

2.發展爆發力訓練與鉛球技術訓練結合：

　　1．手指俯臥、連續抓不同重量的鉛球。

　　2．用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原不同重量的鉛球。

　　3．連續蛙跳、阻力負重連續滑步。

　　4．負重進行體側屈一體側轉的練習，用橡皮條牽拉完成技術動作，身體超越器械的練習。

　　5．負重半蹲起結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作。

　　6．各種跳躍練習，快速跑練習。

1.運用以上兩種方法時,應注意以下幾點:

　　1．采取隔天交替的訓練方式;

　　2．在發展運動員爆發力訓練時，結合發展基本力量練習，使專項訓練負荷保持合理的節奏;

　　3．在負重練習后合理安排放松練習，保持肌肉隨意放松能力;

　　4．在發展專項力量訓練時,把鉛球技術結構結合起來，安排大量的負重滑步練習和用接近推鉛球技術，推各種不同重量的器械，這樣就將各關節肢體的爆發力和速度、靈敏等素質協調地結合起來.