跨欄跑是快速跑中連續(xù)跨過(guò)一定數(shù)量、一定高度和一定間隔距離的短距離競(jìng)賽項(xiàng)目。在體育教學(xué)中,跨欄對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)是一個(gè)難度較大的項(xiàng)目。初學(xué)跨欄時(shí),他們往往出現(xiàn)跑速很慢,跑到欄前又不敢跨,或是繞過(guò)去,或是把欄推倒,有的就是勉強(qiáng)跨,又出現(xiàn)邁欄和跳躍。

跨欄跑在田徑運(yùn)動(dòng)中,是一項(xiàng)技術(shù)比較復(fù)雜的短距離運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目.它要求在規(guī)定的距離內(nèi),在跑進(jìn)中跨越10個(gè)固定高度、固定距離的欄架。它的特點(diǎn)是跑跨結(jié)合,不僅要求較高的平均速度,而且還要掌握復(fù)雜的跨越欄架技術(shù),因此,掌握合理的跨欄技術(shù),是取得優(yōu)異成績(jī)

跨欄起跑至欄的技術(shù):起跑至欄的任務(wù),

1.主要是使身體迅速跑出,盡快地發(fā)揮出速度,并按一定的步數(shù)順利地跨過(guò)欄。 起跑至欄的技術(shù)與短跑基本相同。但在安裝起跑

2.過(guò)欄動(dòng)作:在上欄時(shí).先上欄的腿叫擺動(dòng)腿;后過(guò)欄的腿叫起跨腿。直道上的跨欄,有力的腿

3.欄間跑技術(shù):整個(gè)欄間跑,應(yīng)用前腳掌來(lái)跑,跑的技術(shù)與短跑中的途中跑技術(shù)基本相同。但在欄間跑

4.終點(diǎn)沖刺跑與撞線(xiàn):終點(diǎn)沖刺跑是從后1一2個(gè)欄開(kāi)始的。后一個(gè)欄的下欄動(dòng)作要特別快。

跨欄動(dòng)作的要領(lǐng)是：

1、起跑至欄技術(shù).要注意起跨的步點(diǎn)，技術(shù)好的用七步，向我們技術(shù)不好的就用八步了；

2、過(guò)欄技術(shù)，起跨攻欄（距離要在兩米左右）騰空過(guò)欄（身體盡量下壓，盡量挨著欄過(guò)去）下欄（起跨腿主動(dòng)擺正、下壓、身體盡量下壓、向前探）；

3、欄間跑技術(shù)，三步跑；

4、后的沖刺

一定要向前，攻欄腿和收欄腿也要注意，還有就是節(jié)奏很重要。步大的欄間三步，小的四步，換攻欄腿。

跨欄跑技術(shù)性，有一定的難度，所以在技術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中，要抓住主要環(huán)節(jié)，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)上存在的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練。