1、屈膝下蹲，上體稍前傾。屈膝下蹲至腳后跟稍稍提起，即身體落于前腳掌。

2、身體右轉90度，右移至右腿上。其余同1。

3、左腳向后移一個腳長，使左腳腳尖與右腳腳跟在一條直線上。其余同2。

4、右腿蹬地，轉髖，推動身體向左腿移動，左腳制動。此時，左臂向左斜上方劃，上體被動轉動到右肩與投擲方向約成130度。

出手初速度是影響鐵餅投擲成績的核心因素,而出手初速度是鐵餅在投擲技術動作完成過程中各個階段的累積的效應,在鐵餅投擲過程中,身體的動作結構特征是投擲技術動作的本質特征,它反映了運動員的用力特點并制約著器械的運行效果,可以說蘇欣悅是目前我國女子鐵餅的人物。通過對蘇欣悅完整投擲技術進行運動學分析,找到其目前動作技術環節中的不足,幫助其不斷*個人技術并提高運動成績。研究方法使用兩臺日本JVC GC-PX10AC高速攝像機對2016年全國田徑投擲項群賽女子鐵餅比賽

采用文獻資料綜合分析法,并結合多年田徑教學與訓練的實踐和總結,對背向旋轉擲鐵餅技術的教學重點難點進行深入的研究后認為:其重點難點應根據鐵餅技術的動作結構特點來確定,并對背向旋轉擲鐵餅的教學提出了建議,以饗廣大體育工作者.

投擲鐵餅是一個技術動作比較復雜的項目。完整的投擲鐵餅技術需要運動員通過一周半的旋轉和不斷變換的動作形式,使鐵餅在后出手的一剎那獲得出手速度,以此來獲得理想成績。決定投擲遠度的因素很多,正確的鐵餅技術是決定投擲遠度的關鍵因素之一