扔實心球的技巧：

　　1、握球和持球

　　握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八"字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：礙墩田徑跑道

　　①球應握穩，兩臂肌肉放松；　　②在動作過程中能控制好球并有利于充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。

　　2、預備姿勢礙墩田徑跑道

　　兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

　　3、預擺礙墩田徑跑道

　　預擺是為后用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當后一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

　　4、后用力

　　后用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的速度。

國際足聯、洲際聯合會或國家協會主辦的正式比賽中，每場比賽可以使用3名替補隊員。

所有的比賽中，替補隊員名單必須在比賽開始前交給裁判員。未被提名的替補隊員不得參加比賽。

替補程序如下：

替補隊員時必須遵守以下規定：

·替補前應先通知裁判員；

·替補隊員在被替補隊員離場，并得到裁判員信號后方可進入比賽場地；

·替補隊員只能在比賽停止時從中線處進場；

·當替補隊員進入比賽場地，即完成了替補程序；

·從那時起，替補隊員成為場上隊員，而被替補隊員終止為場上隊員；

·被替補下場的隊員不得再次參加該場比賽；

·所有替補隊員無論上場與否，裁判員均有權對其行使職權。

更換守門員 礙墩田徑跑道

任何場上隊員都可與守門員互換位置，并規定：

·互換位置前通知裁判員；

·在比賽停止時互換位置。

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