五、五米三向折返跑的練習方法：

1．站立式起跑練習。注意降低身體和加大上體的前傾角度，爭取較大的起動速度。

2． 接聽口令轉體，30米各種快速變向跑。

3． 弓步壓腿及弓步前后轉髖練習。

4． 左或右側身交叉跑。

5．一分鐘高抬膝轉髖練習。

6．一分鐘高抬腿及扶肋木后蹬跑。

7．30米單腳跳、換腿跳、原地多級跳。

8．低快跑或負重低快跑。

9．距離來回跑，反復練習步點和轉體制動技術，同時做好后一步的 點地動作。

10．在標準的折回跑場地上，按考試規則嚴格要求的完整動作練習。

1、安裝一號盒的起點和終點，二號盒的光幕發射 F 和光幕發射 1F

傳感器時因為都是三芯插孔，不要插錯。

2、正常使用時出現報警錯誤，請按下面方法分別檢查各傳感器是否

對準。1 號位報警檢查 2、3、4 號位傳感器；2 號位報警檢查 3、

4 號位傳感器；3 號位報警檢查 4 號位傳感器；4 號位報警檢查

終點傳感器。檢查方法是仔細看看有沒有其他物品阻擋，或者檢

查光幕接受的藍燈是否有不定時的閃亮，解決方法減近傳感器的

擺放距離。

3、使用時發現傳感器出現故障，可以把其他的 2、3、4 號位傳感

器的光幕發射、光幕接受輪流對換試試，確定具體故障部位。

4、如果某一個傳感器出現沒有通電或者傳感器不起作用的情況，請

打開接線盒或者傳感器塑料蓋檢查一下是否有電線脫落，插頭松

動的情況。

5、請注意安裝好儀器正常使用前任何藍燈不能亮。其他問題請電話

聯系解決。