四、五米三向折返跑

五米三向折返跑技術(shù)動(dòng)作可分為：站立式起跑和折回跑技術(shù)。

全程中要在各折回點(diǎn)完成急停、快起變向動(dòng)作，轉(zhuǎn)體動(dòng)作多是此項(xiàng)目的一個(gè)突出的特點(diǎn)，轉(zhuǎn)體踏點(diǎn)也是本項(xiàng)目的技術(shù)難點(diǎn)。技術(shù)動(dòng)作完成的質(zhì)量，直接影響考生的測(cè)試成績。為了獲得較大的起動(dòng)速度，盡快地?cái)[脫靜止?fàn)顟B(tài)可采用半站立式起跑方式，身體與上體傾斜加速跑。

女生都采用“五·四步"跑法則：

步驟：

(1)起跑。學(xué)生應(yīng)該從容地走上起跑點(diǎn)，放松站立，身體漸進(jìn)前移和降低，起跑時(shí)應(yīng)是右腳在前，左腳在后，由于測(cè)試中采用光電計(jì)時(shí)設(shè)備，觸線動(dòng)腳后計(jì)時(shí)自然開始，所以左腳在未跑動(dòng)前不能動(dòng)，腳跟不能提起，前腳掌蹬地后迅速?zèng)_出起跑線。

第二步驟：

(2)踏點(diǎn)。踏點(diǎn)放腳至關(guān)重要，小腿由上往下放，腳尖朝返回的方向，大小腿夾角為1300—1400，用腳跟去遮擋標(biāo)志線地面的兩束光線。照這樣完成動(dòng)作既能使腳在踏標(biāo)志點(diǎn)時(shí)不打滑，也能縮短跑的距離，從而就能達(dá)到節(jié)省時(shí)間的目的。

1.　踏點(diǎn)

　　考生在踏四個(gè)標(biāo)志點(diǎn)時(shí)，放腳至關(guān)重要。放腳踏點(diǎn)要求：小腿由上往下放，腳尖朝返回的方向，大小腿夾角約為１３５度，用腳跟去遮擋標(biāo)志線地面的兩束光線。這樣完成動(dòng)作有如下優(yōu)點(diǎn)：①能控制，使腳在踏標(biāo)志點(diǎn)時(shí)不致于打滑；②用腳跟去遮擋光線，縮短了跑的距離，從而也節(jié)省了時(shí)間。每個(gè)腳掌以２５ｃｍ計(jì)算，腳尖觸四個(gè)標(biāo)志點(diǎn)往返有８次。則跑的實(shí)際距離減少了２米。