在2000米障礙賽跑時，必須越過18次欄架(連同水池邊的性架總共23次)，5次水池。3000米障礙必須越過28次欄架(連同水池邊欄架總共35次)，7次水池。可見參加障礙賽跑的運(yùn)動員必須有充沛的體力和耐久力，還必須有克服困難的頑強(qiáng)精神，因?yàn)樵谂苓M(jìn)中，邊跑邊過欄，邊涉水，是非常耗費(fèi)體力的。

我們說快跑2000米或3000米的距離，已經(jīng)不很輕松了，而在跑的過程中，還要連續(xù)超越那么多的障礙物，確實(shí)不是輕而易舉的事。

跨欄跑是快速跑中連續(xù)跨過一定數(shù)量、一定高度和一定間隔距離的短距離競賽項(xiàng)目。在體育教學(xué)中,跨欄對初學(xué)者來說是一個難度較大的項(xiàng)目。初學(xué)跨欄時,他們往往出現(xiàn)跑速很慢,跑到欄前又不敢跨,或是繞過去,或是把欄推倒,有的就是勉強(qiáng)跨,又出現(xiàn)邁欄和跳躍。

跨欄跑在田徑運(yùn)動中,是一項(xiàng)技術(shù)比較復(fù)雜的短距離運(yùn)動項(xiàng)目.它要求在規(guī)定的距離內(nèi),在跑進(jìn)中跨越10個固定高度、固定距離的欄架。它的特點(diǎn)是跑跨結(jié)合,不僅要求較高的平均速度,而且還要掌握復(fù)雜的跨越欄架技術(shù),因此,掌握合理的跨欄技術(shù),是取得優(yōu)異成績

鍛煉出良好的身體素質(zhì)

跨欄運(yùn)動不像跑步運(yùn)動，它對運(yùn)動員的要求很高，不僅僅是速度，更要求的靈敏度和彈性。因此，要想做好跨欄運(yùn)動，首要任務(wù)就是將自己的身體素質(zhì)提升到一定高度。

跑步：跑步不僅可以提升我們的速度，還能對我們的耐力進(jìn)行一定程度上的鍛煉讓整個身體都活動起來；

蹬腿壓腿：反復(fù)蹬腿壓腿可以鍛煉我們的腿部肌肉，而且可以拉伸我們的跟腱，有助于提高我們的彈跳能力，在跨欄時就能顯得更輕松了；

折返跑：折返跑可以鍛煉我們的跑步、間歇調(diào)整和節(jié)奏感，讓我們能夠更好的控制跨欄和跑步的轉(zhuǎn)換。

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