跨欄跑的基本技術(shù) ?

　　1、起跑至欄的技術(shù) ?

　　起跑的過程與短跑基本相同，起跑至欄起跨點(diǎn)的一般采用8步起跨，起跑時應(yīng)把起跨腳 放在前起跑器上。起跑后上本抬起要比短跑時來得快

　　2、過欄技術(shù) ?

　　過欄是跨欄技術(shù)的關(guān)鍵部分，它由起跨、騰空過欄和下欄著地等動作組成

　　（1）起跨前應(yīng)保持較高的跑速，后一步比前一前的步長小一點(diǎn)，當(dāng)起跨腿腳掌著地 時，擺動腿由體后向前擺動，大小腿在體后開始折疊，膝關(guān)節(jié)擺至超過腰部高度

　　兩腿蹬擺配合完成起跨運(yùn)動過程中上體隨之加大前傾，擺動腿異側(cè)臂往前上方擺出，另一臂 屈肘擺至體側(cè)，形成“攻欄姿勢"

日常訓(xùn)練注意保護(hù)好自己

很多人為了在賽場上能夠有更加出色的發(fā)揮，就會在賽場下的訓(xùn)練，不顧疲憊和身體極限，其實(shí)這樣是很危險的。

在日常訓(xùn)練的過程中，我們應(yīng)該保質(zhì)保量的進(jìn)行操練，訓(xùn)練時主要保護(hù)好自己的身體，不要超過自己的身體極限，這樣容易造成肌肉拉傷或韌帶受挫等不良病痛，繼而影響正常的比賽。

第二部分就是整個下午訓(xùn)練的“硬菜"——循環(huán)訓(xùn)練，包括反應(yīng)、平衡、協(xié)調(diào)和靈敏為主，其中穿插與專項(xiàng)密切相關(guān)的動作和節(jié)奏練習(xí)。

“綜合體能訓(xùn)練會根據(jù)運(yùn)動員的比賽安排，每周至少安排一次。現(xiàn)階段體能訓(xùn)練安排較多，這兩周安排三到四次。后面到比賽開始之后就會減少。"刁節(jié)培介紹說，綜合體能訓(xùn)練一定要根據(jù)每個劍種的不同，個性化設(shè)計(jì)，例如重劍項(xiàng)目的運(yùn)動員膝關(guān)節(jié)容易受傷，訓(xùn)練安排上就相對較少安排跳躍，即便有一些跳躍和高抬腿的訓(xùn)練也都安排在墊子上進(jìn)行，防止膝關(guān)節(jié)二次受傷。