五米三向折返跑是體育的必考項目，也是考生考分差距較大的項目。該項目的特點是：距離短、速度快、步點準、轉體快、易犯規。

一、項目設置的要求

五米三向折返跑是沿三條各長5米的線段完成三向往返跑。測試規定，從起點采用站立式起跑，先沿右邊線跑進至頂端，用手碰倒標志物后返回起點，并用腳觸及起點標志線；然后再用同樣的方法往返跑完中間線段和左線段，跑回原起點即終點完成全程。

1、起終點和折回標志線，長40厘米，寬5厘米。

2、跑道總共1.25米

二、五米三向折返跑的跑動路線：

五米三向折回跑測試儀,湖北五米三向折回跑測試儀測考

五米三向折返跑并不要求身體全部過標志線（即繞過標志線），而只要求身體某一部位，碰倒標志物，（腳）觸及標志線，那么為了節省時間，就應盡量減小身體的移動距離。根據此項目的特點及原理，從圖中不難看出按圖示虛線跑動為距離，即從O——A——E——B——F——C——O為跑動路線。

女生都采用“五·四步"跑法則：

步驟：

(1)起跑。學生應該從容地走上起跑點，放松站立，身體漸進前移和降低，起跑時應是右腳在前，左腳在后，由于測試中采用光電計時設備，觸線動腳后計時自然開始，所以左腳在未跑動前不能動，腳跟不能提起，前腳掌蹬地后迅速沖出起跑線。

第二步驟：

(2)踏點。踏點放腳至關重要，小腿由上往下放，腳尖朝返回的方向，大小腿夾角為1300—1400，用腳跟去遮擋標志線地面的兩束光線。照這樣完成動作既能使腳在踏標志點時不打滑，也能縮短跑的距離，從而就能達到節省時間的目的。