400米障礙是指跨樁、壕溝、矮墻、高板跳臺、云梯、獨木橋、高墻、低樁網共八組障礙物所組成的跑道。因為要正反各通過一次，應該說全程要通過16次障礙物通過順序是：100米跑→繞過標志旗轉彎→跨越三步樁→跨越壕溝→跳越矮墻→通過高板跳臺→通過云梯→通過獨木橋→攀越高墻→鉆爬低樁網→繞過標志旗轉彎返回→跨越低樁網→攀越高墻→繞行獨木橋下立柱→通過云梯→通過高板跳臺→鉆越洞孔→跳下攀上壕溝→跨越五步樁→繞過標志旗轉彎→100米跑至終點。【動作示范】示范人：丁帥1、跨樁:

　　400米障礙 跨樁2、壕溝

　　400米障礙 壕溝

　　400米障礙 壕溝3、矮墻

　　400米障礙 矮墻4、高板跳臺

　　400米障礙 高板跳臺5、獨木橋

　　400米障礙 獨木橋上

　　400米障礙 獨木橋下6、高墻

　　400米障礙 高墻7、云梯

　　400米障礙 云梯1

　　400米障礙 云梯2

　　400米障礙 云梯3