使用器械要牢記四大注意事項：

　　1、不要運動過量。以往經常參加體育鍛煉的人，可以適當提高運動量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，高不得超過120次/分鐘。以往不經常或者說根本不參加體育鍛煉的，首先要選擇適合自己的運動項目；

　　2、鍛煉前一定要做好準備活動，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經的傷害；

　　3、運動之后要做些整理活動。因為人在運動后毛細血管擴張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，有和心臟病的，運動后還要走一走，緩沖10分鐘左右；

　　4、要掌握好運動時間。老年朋友每次的鍛煉時間好在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過1小時。

　　女士使用戶外健身器材鍛煉的技巧：如果女士想要增強手部的力量，建議使用戶外健身器材鍛煉時，雙手抓緊橫杠，然后左右手交替前行；如果想要鍛煉身體的協調能力，可以使用的技巧是，戶外健身器材，鍛煉前要做好充分的準備活動，熱身10-15分鐘左右。

　　另外，建議您使用質量好的室外健身器材進行鍛煉，質優的健身器材，幫您鍛煉身體，效果明顯，不僅可幫助您保持苗條的身材，而且，長期的堅持，也有助于獲得愉悅的心情。

　　戶外健身器材使用方法：

　　1、坐蹬器又叫蹬力器，是一種常見的戶外健身器材由于它結構簡單，結實耐用，使用方便，而且老少皆宜，所以一般都能在戶外健身器材安裝廣場上看到，坐蹬器主要是用于鍛煉腿部肌肉，對于關節酸痛，屈伸功能障礙等有康復作用。戶外健身器材雙杠生產廠家；

　　2、這種戶外健身器材坐蹬器的科學使用方法為：坐在器材的座位上，背部靠緊靠背，雙手握住手柄，緩慢用力向下拉，然后緩慢還原重復使用，注意鍛煉時的節奏，既不能過快，戶外健身器材雙杠生產廠家，也不能過慢；

　　3、使用這種戶外健身器材時一定要注意，不能站在座位上進行運動，不要把手指放在前面，以防夾到手指。

　　戶外健身路徑，像一朵朵盛開的花朵，裝點著現代化的城市，為全民健身提供了隨時隨地的便利。但也要科學使用，不然適得其反，既要活動身子骨兒，又要免受傷害，做到兩全其美，才達到了健身的目的。戶外健身器材通用名稱小區健身器材，又叫公園健身器材。