練習雙杠有什么好處 平時怎么鍛煉效果好：

　　為了充分利用雙杠器械發展學生力量、柔韌等身體素質，培養健體格體型，提高學生自編組合動作練習的能力，為經常練習奠定良好的基礎。高中教材安排了五組素質練習的示意圖（范例），供教學參考或選用，各組內容可根據學生身體發展的需要，隨意變換組合內容，重點加強身體某一部分的力量或柔韌性，并注意引導學生學會自己創編組合動作。

　　雙杠介紹：

　　1、單位：一套；

　　2、杠手材料：尼龍纖維杠面；

　　3、雙杠底座：槽鋼 鑄鐵；

　　4、雙杠表面處理：噴漆（防酸、防銹）；

　　5、適合、單位、家庭等場所使用，質量過硬，；

　　6、工藝:高度可調節、寬度可調節，打沙處理后噴塑；

　　7、性能特點：采用高品質鋼管，安裝完畢即可使用。適用于社區運動場地 機關以及家庭院落、別墅等室外場所。

　　常見的雙杠練習方法：

　　1、握距的選擇：窄握對肱三頭肌大，寬握對胸肌大；

　　2、上體傾角（側面觀）的選擇：著重練肱三頭肌上體宜后仰，身體呈反弓形，使手臂在體后完成動作。著重練胸肌則宜前傾；

　　3、上臂與軀干的夾角（背面觀）：著重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外張，保持兩臂平行。著重練胸肌，下放時則可外張；

　　4、自助的方法是：體前放一穩定的高凳，在練習中需要幫助時，收腹抬腿，把兩腳輕放到凳上即可。此法也適合初練者用來降低練習難度。當一組動作能輕松完成12個以上時，就應負重練習，如將杠鈴懸掛于腰部進行練習即為較好的方法；

　　5、雙手握杠，直臂支撐至屈臂降體至低位置整個過程都用口呼氣，反之用鼻子吸氣；

　　6、控制速度十分關鍵，不能下降太快；

　　7、腰部沒必要緊張，不要努力反弓身體；

　　8、高點肘部是微彎的，不要鎖定肘部

　　雙杠底座采用u型鋼，槽鋼底座長米，寬米 壁厚，立柱為鑄鐵成型立柱可調節高度-1.6米 寬米，,杠面材質：尼龍杠面中間夾有彈簧鋼內芯長350cm，槽鋼 尼龍杠面 錳鋼內芯,適用于戶外。