練習雙杠有什么好處 平時怎么鍛煉效果好：

　　為了充分利用雙杠器械發展學生力量、柔韌等身體素質，培養健體格體型，提高學生自編組合動作練習的能力，為經常練習奠定良好的基礎。高中教材安排了五組素質練習的示意圖（范例），供教學參考或選用，各組內容可根據學生身體發展的需要，隨意變換組合內容，重點加強身體某一部分的力量或柔韌性，并注意引導學生學會自己創編組合動作。

　　雙杠是男子競技體操項目之一。金屬的架子支撐兩條平行的木頭、塑膠或合成金屬制成的杠。一套典型的雙杠動作包括在支撐位置、倒立位置和掛臂位置的轉換；運動員要在這些位置做擺動，擺越、屈伸、弧形擺動、回環、空翻和靜止等動作。后，整套動作的下法要求必須站在杠的一側。

　　雙杠臂屈伸的好處：

　　1、能練到整個上肢：雙杠臂屈伸是上肢動作中調動肌肉多的動作之一。除了胸部，雙杠臂屈伸還能讓肩部、肱三頭肌，甚至小臂充血。身體前傾 45 度，手肘打開，能大程度胸部。相反，上身直立，夾緊手臂則能大程度讓肱三頭肌充血；

　　2、高次數低次數都適用：一些動作適合大重量少次數，比如臥推；一些動作適合小重量多次數，比如飛鳥和繩索夾胸。但雙杠臂屈伸是極少的適合所有次數范圍的動作。雙杠臂屈伸是很好的多關節動作，用來熱身非常合適，哪怕在你沒有健身房的適合，只要有小區里一副雙杠，一個背包和幾本書作為負重，一樣可以將胸部和三頭練得很爽；

　　3、更多肌肉：不少研究都證實，閉鏈動作更有助于肌肉（遠端固定，移動自己身體的動作）。比如深蹲和倒蹬相比，就是更好的動作，雙杠臂屈伸也是如此。同時由于需要保持平衡，對于核心也是很好的鍛煉。

　　雙杠練習方法：

　　1、雙杠直臂支撐：

　　鍛煉部位：整個手臂的肌群、肩關節、腰腹。

　　動作：兩手直臂撐杠，挺胸收腹，兩腿并攏，腳尖繃直。可先在低雙杠上，兩臂撐杠向前移動，以增強支撐能力。

　　2、掛臂撐：

　　鍛煉部位：手臂的肌群、肩關節。

　　動作：兩臂彎屈水平掛杠，兩手稍向外施握杠，身體自然下垂。

　　3、掛臂屈體撐：

　　鍛煉部位：腹肌

　　動作：掛臂，兩臂壓杠，先上體后仰，帶動兩腿前擺，然后收腹舉腿屈髖，重復8～8次。可先在墊上做收腹舉腿和仰臥起坐練習，以增強腹肌力量。