六、注意事項(xiàng)：

1． 考生在技術(shù)動作練習(xí)中，按技術(shù)要領(lǐng)始終堅(jiān)持慢到快，循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行練習(xí)。

2． 考生依據(jù)各自的身高、步幅因素，選擇確定合理的5米折回跑步長與步數(shù)。

總之，靈活地改變運(yùn)動方向，以及急?？炱饎拥姆磻?yīng)和運(yùn)動能力是獲得成績的條件?？忌挥性诹α克健⑺俣人刭|(zhì)（反應(yīng)素質(zhì)與動作速度）提高的基礎(chǔ)上，靈敏素質(zhì)才能隨之提高。有效地提高人體改變體位、轉(zhuǎn)換動作、隨機(jī)應(yīng)變等與靈敏素質(zhì)有關(guān)的能力，熟練地掌握5米距離來回跑的跑進(jìn)路線、跑進(jìn)方法、動作技能是提高成績的關(guān)鍵。

(3)步長。在平時(shí)訓(xùn)練的過程中要求學(xué)生根據(jù)自身的特點(diǎn)和習(xí)慣，確定每步步長和步點(diǎn)，通過反復(fù)的練習(xí)使動作動力定型。即步和第三步為1.1米左右，第二步為1.7米左右，第四步為1米左右。

(4)節(jié)奏。依據(jù)該項(xiàng)目的自身技術(shù)特點(diǎn)，跑動節(jié)奏也是取得好成績的重要因素，在訓(xùn)練中，應(yīng)強(qiáng)調(diào)反復(fù)的節(jié)奏練習(xí)，便于動作定型。步快、第二步快、第三步較快、第四步快。特別是后終點(diǎn)沖剌，一定要注意轉(zhuǎn)體后四步?jīng)_剌要按同一節(jié)奏，以快的頻率沖過終點(diǎn)。

６　.節(jié)奏

　　良好的節(jié)奏是取勝的關(guān)鍵?？忌谟?xùn)練中，應(yīng)按一定的節(jié)奏反復(fù)練習(xí)，才能使動作定型，考試時(shí)才不會忙亂。下面以“四－三－三"節(jié)奏為例。

　　①“嗒"　快“嗒"較快“嗒"快“嗒"（四步）；②“嗒"　快“嗒"更快“嗒"（三步）；⑧“嗒"“嗒"“嗒" （沖刺）。

７.　

　　考生高低的影響，主要表現(xiàn)在轉(zhuǎn)體動作。在轉(zhuǎn)體階段，相對要高，才能使身體有充分時(shí)間轉(zhuǎn)體，在跑動過程中，要保持低。

８.　沖刺

　　考生沖刺時(shí)，要降低身體，急速前移，使身體的腳及軀干能迅速擋住光束，以達(dá)到快速有效沖刺的目的。除了掌握以上的五米三向折回跑的技術(shù)外，考生還要加理訓(xùn)練，多進(jìn)行熟悉場地的實(shí)地訓(xùn)練，配穿質(zhì)地不同、尺寸不同的潔凈跑鞋，如：寬腳掌的考生穿解放鞋，窄腳掌的考生穿排球鞋等。