四、五米三向折返跑

五米三向折返跑技術動作可分為：站立式起跑和折回跑技術。

全程中要在各折回點完成急停、快起變向動作，轉體動作多是此項目的一個突出的特點，轉體踏點也是本項目的技術難點。技術動作完成的質量，直接影響考生的測試成績。為了獲得較大的起動速度，盡快地擺脫靜止狀態(tài)可采用半站立式起跑方式，身體與上體傾斜加速跑。

五、五米三向折返跑的練習方法：

1．站立式起跑練習。注意降低身體和加大上體的前傾角度，爭取較大的起動速度。

2． 接聽口令轉體，30米各種快速變向跑。

3． 弓步壓腿及弓步前后轉髖練習。

4． 左或右側身交叉跑。

5．一分鐘高抬膝轉髖練習。

6．一分鐘高抬腿及扶肋木后蹬跑。

7．30米單腳跳、換腿跳、原地多級跳。

8．低快跑或負重低快跑。

9．距離來回跑，反復練習步點和轉體制動技術，同時做好后一步的 點地動作。

10．在標準的折回跑場地上，按考試規(guī)則嚴格要求的完整動作練習。

3、使用時發(fā)現(xiàn)傳感器出現(xiàn)故障，可以把其他的 2、3、4 號位傳感

器的光幕發(fā)射、光幕接受輪流對換試試，確定具體故障部位。

4、如果某一個傳感器出現(xiàn)沒有通電或者傳感器不起作用的情況，請

打開接線盒或者傳感器塑料蓋檢查一下是否有電線脫落，插頭松

動的情況。

5、請注意安裝好儀器正常使用前任何藍燈不能亮。其他問題請電話

聯(lián)系解決。