練習(xí)雙杠有什么好處 平時(shí)怎么鍛煉效果好：

　　為了充分利用雙杠器械發(fā)展學(xué)生力量、柔韌等身體素質(zhì)，培養(yǎng)健體格體型，提高學(xué)生自編組合動(dòng)作練習(xí)的能力，為經(jīng)常練習(xí)奠定良好的基礎(chǔ)。高中教材安排了五組素質(zhì)練習(xí)的示意圖（范例），供教學(xué)參考或選用，各組內(nèi)容可根據(jù)學(xué)生身體發(fā)展的需要，隨意變換組合內(nèi)容，重點(diǎn)加強(qiáng)身體某一部分的力量或柔韌性，并注意引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)自己創(chuàng)編組合動(dòng)作。

　　雙杠練習(xí)提示：

　　1、下放的速度要慢，并盡量降低；

　　2、身體不可隨意晃動(dòng)，要保持平衡；

　　3、不要在身體的前后擺動(dòng)中完成動(dòng)作；

　　4、初始練習(xí)者力量不佳，可選擇長(zhǎng)凳、床等生活家具，采取同樣動(dòng)作進(jìn)行（因腳踩地可減低體重負(fù)荷）。

　　雙杠練習(xí)方法：

　　1、雙杠直臂支撐：

　　鍛煉部位：整個(gè)手臂的肌群、肩關(guān)節(jié)、腰腹。

　　動(dòng)作：兩手直臂撐杠，挺胸收腹，兩腿并攏，腳尖繃直。可先在低雙杠上，兩臂撐杠向前移動(dòng)，以增強(qiáng)支撐能力。

　　2、掛臂撐：

　　鍛煉部位：手臂的肌群、肩關(guān)節(jié)。

　　動(dòng)作：兩臂彎屈水平掛杠，兩手稍向外施握杠，身體自然下垂。

　　3、掛臂屈體撐：

　　鍛煉部位：腹肌

　　動(dòng)作：掛臂，兩臂壓杠，先上體后仰，帶動(dòng)兩腿前擺，然后收腹舉腿屈髖，重復(fù)8～8次。可先在墊上做收腹舉腿和仰臥起坐輔助練習(xí)，以增強(qiáng)腹肌力量。

　　為了提高健身效果，不論進(jìn)行哪組動(dòng)作練習(xí)都需要注意以下幾點(diǎn)：

　　1、姿勢(shì)正確，幅度大，動(dòng)作到位；

　　2、從學(xué)生身體發(fā)展需要出發(fā)，選擇組合內(nèi)容，但必須注意身體各部位交替配合練習(xí)、力量與柔韌性練習(xí)相互結(jié)合，不要只選某一種練習(xí)；

　　3、從實(shí)際出發(fā)、量力而行，不斷提高動(dòng)作質(zhì)量和練習(xí)數(shù)量，提高健身效果；

　　4、堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，克服困難，培養(yǎng)毅力，終身受益。