雙杠結(jié)構(gòu)：

　　1、這個(gè)器械由兩根相同規(guī)格的杠子組成。兩根杠子平行、在同一高度；

　　2、兩根杠子的位置是平行的，可以預(yù)加應(yīng)力；

　　3、每根杠子由兩根豎直立柱支撐，立柱下面是一個(gè)起固定作用的底座；

　　4、支撐豎直立柱包括一個(gè)固定部分和一個(gè)可移動(dòng)的部分，這樣可以調(diào)節(jié)雙杠的高度和寬度；

　　5、杠子的橫截面成水滴型，整根杠子的橫截面都是相同的。工藝:高度可調(diào)節(jié)、寬度可調(diào)節(jié)，打沙處理后噴塑。

　　性能特點(diǎn)：采用高品質(zhì)鋼管，安裝完畢即可使用。

　　雙杠介紹：

　　1、單位：一套；

　　2、杠手材料：尼龍纖維杠面；

　　3、雙杠底座：槽鋼 鑄鐵；

　　4、雙杠表面處理：噴漆（防酸、防銹）；

　　5、適合、單位、家庭等場(chǎng)所使用，質(zhì)量過硬，；

　　6、工藝:高度可調(diào)節(jié)、寬度可調(diào)節(jié)，打沙處理后噴塑；

　　7、性能特點(diǎn)：采用高品質(zhì)鋼管，安裝完畢即可使用。適用于社區(qū)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地 機(jī)關(guān)以及家庭院落、別墅等室外場(chǎng)所。

　　雙杠練習(xí)方法：

　　1、雙杠直臂支撐：

　　鍛煉部位：整個(gè)手臂的肌群、肩關(guān)節(jié)、腰腹。

　　動(dòng)作：兩手直臂撐杠，挺胸收腹，兩腿并攏，腳尖繃直。可先在低雙杠上，兩臂撐杠向前移動(dòng)，以增強(qiáng)支撐能力。

　　2、掛臂撐：

　　鍛煉部位：手臂的肌群、肩關(guān)節(jié)。

　　動(dòng)作：兩臂彎屈水平掛杠，兩手稍向外施握杠，身體自然下垂。

　　3、掛臂屈體撐：

　　鍛煉部位：腹肌

　　動(dòng)作：掛臂，兩臂壓杠，先上體后仰，帶動(dòng)兩腿前擺，然后收腹舉腿屈髖，重復(fù)8～8次。可先在墊上做收腹舉腿和仰臥起坐練習(xí)，以增強(qiáng)腹肌力量。

　　常見的雙杠練習(xí)方法：

　　1、握距的選擇：窄握對(duì)肱三頭肌大，寬握對(duì)胸肌大；

　　2、上體傾角（側(cè)面觀）的選擇：著重練肱三頭肌上體宜后仰，身體呈反弓形，使手臂在體后完成動(dòng)作。著重練胸肌則宜前傾；

　　3、上臂與軀干的夾角（背面觀）：著重練肱三頭肌直夾緊，下放時(shí)也不要外張，保持兩臂平行。著重練胸肌，下放時(shí)則可外張；

　　4、自助的方法是：體前放一穩(wěn)定的高凳，在練習(xí)中需要幫助時(shí)，收腹抬腿，把兩腳輕放到凳上即可。此法也適合初練者用來降低練習(xí)難度。當(dāng)一組動(dòng)作能輕松完成12個(gè)以上時(shí)，就應(yīng)負(fù)重練習(xí)，如將杠鈴懸掛于腰部進(jìn)行練習(xí)即為較好的方法；

　　5、雙手握杠，直臂支撐至屈臂降體至低位置整個(gè)過程都用口呼氣，反之用鼻子吸氣；

　　6、控制速度十分關(guān)鍵，不能下降太快；

　　7、腰部沒必要緊張，不要努力反弓身體；

　　8、高點(diǎn)肘部是微彎的，不要鎖定肘部