常見的雙杠練習方法：

　　1、握距的選擇：窄握對肱三頭肌大，寬握對胸肌大；

　　2、上體傾角（側面觀）的選擇：著重練肱三頭肌上體宜后仰，身體呈反弓形，使手臂在體后完成動作。著重練胸肌則宜前傾；

　　3、上臂與軀干的夾角（背面觀）：著重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外張，保持兩臂平行。著重練胸肌，下放時則可外張；

　　4、自助的方法是：體前放一穩定的高凳，在練習中需要幫助時，收腹抬腿，把兩腳輕放到凳上即可。此法也適合初練者用來降低練習難度。當一組動作能輕松完成12個以上時，就應負重練習，如將杠鈴懸掛于腰部進行練習即為較好的方法；

　　5、雙手握杠，直臂支撐至屈臂降體至低位置整個過程都用口呼氣，反之用鼻子吸氣；

　　6、控制速度十分關鍵，不能下降太快；

　　7、腰部沒必要緊張，不要努力反弓身體；

　　8、高點肘部是微彎的，不要鎖定肘部

　　雙杠健身方法：

　　1、手握杠兩臂同時用力將身體撐起，然后做屈時和直臂撐起的動作（臂屈伸）、重復動作；

　　2、雙手握杠兩臂同時用力將身體撐起，然后以肩關節為軸做小幅度的前后擺動；

　　3、斜體俯臥撐，利用器材的傾任斜迥分進行俯臥撐練習；

　　4、背對器械雙手握杠，兩臂自然彎曲掛在杠上。兩腿并攏，直腿向上抬至水平以上，堅持數秒后緩慢放下。

　　雙杠結構：

　　1、這個器械由兩根相同規格的杠子組成。兩根杠子平行、在同一高度；

　　2、兩根杠子的位置是平行的，可以預加應力；

　　3、每根杠子由兩根豎直立柱支撐，立柱下面是一個起固定作用的底座；

　　4、支撐豎直立柱包括一個固定部分和一個可移動的部分，這樣可以調節雙杠的高度和寬度；

　　5、杠子的橫截面成水滴型，整根杠子的橫截面都是相同的。工藝:高度可調節、寬度可調節，打沙處理后噴塑。

　　性能特點：采用高品質鋼管，安裝完畢即可使用。

　　練單雙杠注意事項：

　　1、選做動作既要考慮各肌群的力量、關節的靈活性和柔韌性等特點，又要結合上肢、下肢和軀干等不同進行交替練習。并對孱弱的肌群應增加鍛煉強度；

　　2、根據動作的結構，練習的密度、強度和難易度應堅持由小到大，由少到多、由簡到繁的循序漸進原則；

　　3、組合練習的擺動動作和靜止用力動作相互交替配合，而以動力性動作為主。慢慢漸進適應雙杠訓練；

　　4、遇到意外失手時，保護人要及時采取擺脫險境的保護措施，維護練習的安全。練習者也可采取屈臂，團身、滾動和下蹲的自我保護方法，減緩沖擊地面的力量；

　　5、練習前，做5～10分鐘上，下肢和軀干1幫位準備活動，練習后，進行和放松整理運動。后，慢走2～8分鐘；

　　6、室外場地應地面平坦，室內則要求空氣流通、光線明亮。放置雙杠；

　　7、器械好選用按規格制成的現成設備。無條件的可因陋就簡，自制設備：杠面選用質料堅固的木桿，或用堅韌，平滑的金屬管取代。杠子的撐柱用簡易的固定木樁裝置在平坦，無滑的地面上。杠子和撐柱一定要安裝堅固以確保安全。